Cameron Spencer / GettyHányszor hallotta: „Én voltam vizet tartó „, Vagy„ Kiöntöttem a műsor napját ”, vagy„ Átcsordultam ”? Ha már olyan régen voltál, mint én, azt szeretnéd, ha minden alkalommal hallanál egy dollárt. A víz a legfontosabb tápanyag a testedben, ami 45-75% víz, attól függően, hogy milyen a testzsír mennyisége . (E cikk alkalmazásában tegyük fel, hogy a fenekét ledolgozta, és a testzsír 3–5% a színpadon.) Mint látható, teste nagyon függ a víztől, és működéséhez szüksége van rá. Sok versenyző számára megpróbálják megszerezni ezt az utolsó pillanatbeli előnyt vízhúzás gyakran katasztrófához vezet. Végül laposnak, kimerültnek, puhának és vizesnek tűnik a színpadon, függetlenül attól, hogy milyen alacsony a testzsírjuk. Miért történik ez?
A legnagyobb hiba, amit egy versenyző elkövethet, a víz túl korai vágása. A kezdő számára ez ilyen egyszerűnek tűnik: Minél kevesebb vizet iszik, annál kevesebb vizet fog tartani a teste. Sajnos semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Az első dolog, ami megtörténik, az, hogy a versenyző ellaposodik. A tiizmokvízből és aminosavakból készülnek, ezért vízre van szükségük ahhoz, hogy elég teltek maradjanak ahhoz, hogy műanyag köré tekerjék a bőrt. Ezt hívják szemcsésség , vagy pokolian száraz!
Azt szeretné, hogy a víz intracelluláris vízzel töltse fel az izmait, és korlátozza az extracelluláris vizet. Az emberi test 70/30-as intracelluláris és extracelluláris vízarányt tart fenn, mivel nap mint nap működik. Amikor korlátozza a víz mennyiségét, növeli az aldoszteron szintjét. Az aldoszteron olyan hormon, amely fokozza a nátriumionok és az extracelluláris víz visszaszívódását. Az aldoszteron a vesékre hat, hogy megőrizze a vizet és a nátriumot a testi funkciókhoz. Ez növeli a vízvisszatartást és elmosja az izmokat a bőr alatti extracelluláris vízréteg miatt. A víz szintén természetes vízhajtó. Minél több vizet iszol, annál több vizet fog hámozni a tested, és annál szárazabb lesz.
A 10 legfontosabb testépítő táplálkozási kérdés, válaszoljon ...
10 kérdés a testépítő táplálkozásról és azok válaszai.
Olvassa el a cikketVersenyzőként mindig magasan kell tartania a vizet. Ajánlom férfi klienseimnek egész évben napi 1,25–1,5 gallon között. Tíz nappal a bemutató előtt naponta további 3⁄4 - 1 gallont ütök fel a vízükkel. Hidratálni kell a testét, mielőtt vízhúzni kezd, különben ellaposodik. Ezenkívül a növekvő víz megcsalja a tested, amikor elkezdesz visszaszorítani, amikor közelebb kerülsz a bemutatóhoz, így a kiszáradás sokkal könnyebbé válik. A tested hozzászokik a magas vízmennyiséghez, ezért a bevitel bármilyen csökkenése „kiszárítja” a tested és feszesebbé teszi a bőrödet.
Tegyük fel, hogy az új vízfelvétel 2 liter. Négy nappal a bemutató előtt kezdje el csökkenteni a vizet napi 1⁄4 gallonnal. Ezekben a napokban nagy valószínűséggel szénhidrátot terhel (bár nem minden előkészület egyforma), ezért vízre lesz szüksége, hogy segítsen szénhidrátokból előállítani a glikogént, hogy megtöltse izmait és kipattanjon. A szénhidrát felszívódása közben folyamatosan vizet akar inni, de ne kacagjon. Azt javaslom, hogy a vizet csak étkezés közben, edzés közben és kardiózás közben itassa.
A bemutató előtti utolsó két napban azt javaslom az ügyfeleknek, hogy ne edzenek. Csak egyél,póz, és pihenés. A bemutató előtti napon az emberek többsége azt a hibát követi el, hogy túl korán vágja le a vizét.
A 10 legjobb old-school gyakorlat
Testépítő és profi birkózó legenda, Ric Drasin olyan gyakorlatokról, amelyeket nem szabad megfeledkeznünk.
Olvassa el a cikketItt kell lennie őszinte magának és / vagy olyan személynek kell lennie a melletted, mint egy edző, aki őszinte véleményt ad neked arról, hogyan nézel ki.
Ha egyre teltebb és szárazabb lesz, elkezdheti étkezésenként 1 csészére csökkenteni a vizet. Egy jó módszer ennek meghatározására, ha érezzük, milyen kemények és sűrűek az izmai. Ha kemény vagy és kiszáradsz, ez azt jelenti, hogy a tested kevesebb vízzel meg tudna dolgozni, és így is teljes maradna. Ha izmaid puhák, bár a testzsír alacsony, ez azt jelenti, hogy még mindig szükség van a vízre, hogy elősegítse az izom-glikogén képződését. Csak légy nagyon óvatos, mert rövid idő alatt könnyen átcsaphat és tönkreteheti az egész előkészületet. Nagyon trükkös, ezért menjen végig, hogyan néz ki és milyen keményen érzi magát az izmai.
A bemutató napja döntő fontosságú. Nagyrészt nem fog sok vizet inni, de ennek megállapításához ismét tartsa testét a tükör előtt. Ne legyen sok szénhidrát, ha még mindig úgy gondolja, hogy hidratálnia kell magát, mert a szénhidrátok és a víz kiömlik. Kisebb kortyokat ajánlok csak azért, hogy lerázza az ételt. Ismételten elmondom - kisebb kortyokat, ha szükséges, csak előítéletek után. Az előítéletek után menj enni és hidratáld magad még egy kicsit. Lehet, hogy 10 uncia vizet fogyasztana közvetlenül az előítéletek után, és az étkezésekor csak egy kis diétás szódát kell fogyasztania - de ügyeljen arra, hogy ne térjen vissza a bemutatóra simán, mint egy csecsemő feneke, mert túlcsordult. A bíróknak és a rajongóknak ez nem tetszik.
Nem számít, milyen szinten versenyzel, mindig legyél profi és mutasd be a legjobb fizikumodat a színpadon.
7 módja annak, hogy összetörje testépítő versenyét
A fizikumbemutatók világában a legkisebb él is hozhat győzelmet.
Olvassa el a cikket
